Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van een gezonde en evenwichtige levensstijl. Want, met goede nachtrust word je weerbaarder tegen stress, hebt je meer energie voor leuke dingen en kun je je beter concentreren.
Een manier om voor een goede nachtrust te zorgen, is door avondrituelen in je routine op te nemen. Deze rituelen kunnen helpen je geest te kalmeren, het lichaam te ontspannen en je voor te bereiden op de nacht. Hierdoor zul je beter slapen.
Yoga beoefenen voor het slapen gaan is één manier om een goede nachtrust te krijgen en vooral online yogalessen zijn hier perfect voor. Je kunt ze namelijk eenvoudig vanuit je eigen huis, of zelfs slaapkamer volgen.
Verder delen we in dit artikel nog graag vier andere krachtige avondrituelen om te proberen voor een betere nachtrust.
Inhoudsopgave
In onze online yoga cursus ‘Yoga voor een betere nachtrust’ legt Fleur van Zonneveld haarfijn uit waarom een goede nachtrust belangrijk is: ‘Het geeft je lichaam en geest de mogelijkheid om alle prikkels en spanningen van je dag te verwerken en door een goede nachtrust sta je de volgende dag weer frisser en fijner op. Hierdoor wordt je dag een stuk prettiger wakker’.
Daarom vinden we goede nachtrust enorm belangrijk. Yoga helpt hierbij, maar er zijn nog andere manieren. Mocht je kampen met slecht slapen, probeer deze vijf avondrituelen een week en kijk of je verschil merkt.
Vijf avondrituelen voor een betere nachtrust
Creëer een rustgevende sfeer
Zet de toon voor ontspanning door een rustgevende omgeving in je slaapkamer te creëren. Dit kan het dimmen van de lichten zijn, het spelen van rustgevende muziek of het verspreiden van etherische oliën zoals lavendel of kamille.
Lees ook: 5 tips voor een fijne yogaplek in huis
Beoefen yoga of meditatie
Een zachte yogabeoefening of meditatie voor het slapengaan helpt om spanningen in het lichaam los te laten en de geest tot rust te brengen. Je bereidt je lichaam en geest alvast voor om te ontspannen tijdens je slaap. Probeer bijvoorbeeld één van de lessen hieronder voordat je gaat slapen.
Verbreek je verbinding met technologie
Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald kan de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Verbreek de verbinding met technologie minstens een uur voordat je naar bed gaat om je hoofd te kunnen laten ontspannen.
Journaling
Schrijf je gedachten en gevoelens op voordat je naar bed gaat om je geest leeg te maken. Dit kan een geweldige manier zijn om eventuele zorgen of stress los te laten en van je af te schrijven. Hierdoor plaats je het even buiten jezelf en kan je hoofd uitrusten als je gaat slapen.
Lees ook: Vragen voor in je dagboek
Dankbaarheidsoefening
Eindig je dag met een positieve noot door na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan helpen om je aandacht te verleggen van negatieve gedachten of emoties naar gevoelens van tevredenheid en ontspanning. Probeer dagelijks bijvoorbeeld drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Door deze avondrituelen in je routine op te nemen, kun je na de dag tot rust komen en je lichaam en geest voorbereiden op een goede nachtrust. Experimenteer met verschillende rituelen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Wil je begeleiding bij het beter slapen?
Bekijk dan de mini-cursus van Fleur: ‘Yoga voor een betere nachtrust’.
Hierin geeft Fleur je niet alleen hele fijne yoga-, meditatie- en ademhalingsoefeningen, maar komt ook het journalen aan bod en de kracht van ochtend- en avondrituelen.
Fleur leidt je in vier weken naar beter slapen en meer energie.
Wil je ook online yogalessen uitproberen?
Klik dan op de knop hieronder en start je 14 dagen proefperiode vandaag nog.
Geschreven door: Ruben Stelma
10 Redenen om Yin Yoga te doen
In een wereld die voortdurend in beweging is, waar alles snel en dynamisch lijkt te zijn, is er behoefte aan momenten van rust en stilte. …
Vind de beste yogamat voor jou – onze tips voor iedere yogi
Wanneer je yoga beoefend is het fijn om dat met goede materialen te doen. Van de essentiële items voor yoga staat een goede yogamat natuurlijk …
Leuk dat je op de website van Tula Yoga Online bent!Met Tula Yoga Online combineren we alles wat wij belangrijk vinden in het beoefenen van
Blessures kunnen er zomaar opeens zijn, zonder dat je hebt gemerkt dat ze eraan kwamen. Zeker bij het volgen van online yogalessen, zonder een docent
Onze huiskamer, slaapkamer of werkkamer is tegenwoordig ook onze persoonlijke yogastudio. Je bent net klaar met de zoveelste online meeting en het is tijd om
